1 Beden İncelten Diyet Programı

Yepyeni bir haftaya daha fit ve daha ince girmeyi kim istemez ki? İşte 1 haftada 1 beden incelmenizi sağlayacak diyet programı:

1. Gün

Sabah:
1 yumurtalı mantar ve kırmızı biberli omlet
1 adet kivi
2 adet light etimek

Kuşluk:
1 fincan şekersiz Türk Kahvesi
3 adet kuru kayısı

Öğle:
1 porsiyon kıymalı pazı (Kırmızı kuru soğan ve sarımsaklı)
2 yemek kaşığı yoğurt
1 ince dilim tahıllı ekmek

İkindi:
Yuvarlak kesilmiş salatalık dilimleri üzerine 2 tatlı kaşığı light labne ve çörek otu

Akşam:
1 kase mercimek çorba
1 kase ton balıklı salata (Balzamik sirke + bol limonlu)

Gece:
1 su bardağı kefir

2. Gün

Sabah:
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
10 adet çiğ badem
1 çay kaşığı vanilya
1 su bardağı şekersiz light süt veya yoğurt

Kuşluk:
1 orta boy yeşil elma

Öğle:
100 gram ızgara köfte
1 kase az yağlı mevsim salata
1 ince dilim tahıllı ekmek

İkindi:
1 kutu sade Activia
1 adet light etimek

Akşam:
5-6 yemek kaşığı sebzeli tam buğday unlu makarna (Kırmızı biber, mantar, kabaklı)
2 yemek kaşığı yoğurt

Gece:
10-12 adet çilek

3. Gün

Sabah:
2 yemek kaşığı lor + 1 çay kaşığı keten tohumu + 2 kırmızı biber + 1 domates + maydanoz + 1 tatlı kaşığı zeytinyağ + limonlu salata
2 ince dilim tahıllı ekmek

Kuşluk:
1 avuç leblebi + 1 tatlı kaşığı kuru üzüm

Öğle:
½ adet kepekli/tam buğday unlu lavaş içinde tavuklu sandviç (Lavaş yerine 1 adet kepekli sandviç de olur)
1 su bardağı ayran

İkindi:
1 küçük boy muz + 1 tatlı kaşığı light fıstık ezmesi + 1 su bardağı şekersiz light sütlü smoothie

Akşam:
1 porsiyon zeytinyağlı türlü
2 yemek kaşığı yoğurt
1 ince dilim tahıllı ekmek

Gece:
1 orta boy kivi

4. Gün

Sabah:
½ adet avokado
1 adet haşlanmış yumurta
2 ince dilim tahıllı ekmek

Kuşluk:
2 adet salatalık

Öğle:
1 porsiyon yeşil mercimek
4 yemek kaşığı yoğurt
1 ince dilim tahıllı ekmek

İkindi:
½ çay bardağı kabak çekirdeği
10 adet kaju

Akşam:
Izgara levrek
1 kase az yağlı mevsim salata
1 ince dilim tahıllı ekmek

Gece:
1 su bardağı şekersiz light süt (1 çay kaşığı tarçınlı)
10-12 adet çilek

5. Gün

Sabah:
2 adet light bruschetta (2 ince dilim tahıllı ekmek üzerine 1 domates + 1 kırmızı biber + 40 gram light kaşar + 1 yumurta sarısı + fesleğen + kekik harç sürülerek fırınlanır)

Kuşluk:
1 orta boy havuç

Öğle:
1 kase sebzeli et sote
1 su bardağı ayran
1 ince dilim tahıllı ekmek

İkindi:
2 yemek kaşığı granola
1 avuç yaban mersini kurusu
1 su bardağı light şekersiz süt

Akşam:
1 porsiyon yumurtalı ıspanak
2 yemek kaşığı yoğurt
1 ince dilim tahıllı ekmek

Gece:
3 ince dilim ananas

6. Gün

Sabah:
½ adet tahıllı simit
1 adet light krem peynir
Kırmızı biber, maydanoz

Kuşluk:
3 hurma
2 adet ceviz içi

Öğle:
1 porsiyon nohut
4 yemek kaşığı yoğurt
1 ince dilim tahıllı ekmek

İkindi:
1 büyük boy yeşil elma

Akşam:
1 kase tavuklu salata (Bol limon ve elma sirkesiyle)
2 adet light etimek

Gece:
1 su bardağı kefir

7. Gün

Sabah:
1 yumurtalı sebzeli omlet (Maydanoz, kırmızı biber, kabaklı)
2 ince dilim tahıllı ekmek

Kuşluk:
1 adet kivi

Öğle:
1 porsiyon ekşili köfte
1 su bardağı ayran
1 ince dilim tahıllı ekmek

İkindi:
2 hurma içine 1 tatlı kaşığı light fıstık ezmesi
1 su bardağı light şekersiz süt

Akşam:
5-6 yemek kaşığı lorlu + çörek otlu + maydanozlu tam buğday unlu makarna
1 kase az yağlı mevsim salata

Gece:
10-12 adet çilek