Martın kapıdan baktırıp soğuğunu iyiden iyiye hissettirdiği bu günlerde hiç gelmeyecek gibi düşünsek de yaz mevsimine, sıcak günlere az kaldı. Dolayısıyla kış rehavetiyle kalın kıyafetlerin altına saklanmaya çalışılan kilolarla vedalaşma zamanı geldi çattı.

Bahar diyetinde dikkat edilmesi gereken altın kurallarla kilo vermek sanıldığı kadar zor değil üstelik. Peki nedir bahar diyetinin altın kuralları?

1. Kahvaltıyı atlamayın!

• – Kahvaltı gün içinde metabolizmanın çalışmaya başlamasını sağlayan öğündür.
• – Düzenli kahvaltı alışkanlığı kilo vermeye bir adım yaklaşmak demektir.

2. Kalori ve öğün dengesine dikkat edin!

• – Son dönemde yapılan çalışmalarda 6 öğün beslenme programına göre 4 öğün yani 3 ana 1 ara öğünlü beslenme programının zayıflamada daha etkili olduğu belirtilmektedir.
• – Kişisel farklılıkların da şekillendireceği öğün sayısında dikkat edilmesi gereken nokta kalori dağılımıdır.
• – Rakamlar kişiden kişiye değişmekle birlikte ortalama olarak kahvaltıda 400 kalori, öğle yemeğinde 500 kalori, ara öğünde 200 kalori, akşam yemeğinde ise 350 kalori ideal kalori dağılımıdır.

3. Yulaf tüketin!

• – Kan şekerini kontrol altına almaya yardımcı olan yulaf uzun süre tokluk hissi sağlayarak kilo kaybında ve korumada rol oynamaktadır.
• – 1 orta boy kivi(1 çay bardağı çilek de eklenebilir) + 1 su bardağı yağsız süt + 3 yemek kaşığı yulaf + 1 avuç file badem ile yapacağınız fresh bahar kahvaltısı ile hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de uzun süre tok kalacaksınız.

4. Öğünlerde yağsız yoğurt tüketin!

• – Ana öğünlerinizde tüketeceğiniz yağsız yoğurt yağ yakımını hızlandırmakta ve kilo vermenizi kolaylaştırmaktadır.

5. İkindi ara öğünü yapın!

• – Öğle ve akşam yemekleri arasında yapılacak ara öğün hem kan şekerinizi dengeleyecek hem de akşam öğününde alacağınız fazla kalorilerin önüne geçecektir.

6. Salata ve çorba tüketin!

• – Öğünlerinizde salata ve çorba gibi mide hacminizi dolduran besinlere yer vermek doygunluk hissinin oluşmasını sağlayacak ve fazla besin tüketiminin önüne geçecektir.

7. Yağı azaltın!

• – 1 gram yağ yaklaşık 9 kaloridir. Bu nedenle salata ve yemeklerinizde kullanacağınız yağı ölçerek koymak, kızartmalardan uzak durmak gerekmektedir.

8. Şekerle vedalaşın!

• – Çayınızdaki şekerden gelecek kaloriyi küçümsemeyerek şekere veda etmek size günde yaklaşık 50-60 kalori kar sağlayacaktır. Fazla çay ve fazla miktarda şeker tüketiminiz varsa bu rakam çok daha artacaktır.
• – Başlangıçta zorlanmamak adına meyve porsiyonlarınızı kuru meyve olarak çayınızın yanında tüketebilirsiniz.

9. Tuz tüketimine dikkat edin!

• – Gereğinden fazla tuz tüketimi hem sağlık açısından problem yaratabilmekte hem de şişkinliğe neden olabilmektedir.
• – Günlük 1 silme çay kaşığından fazla tuz tüketilmemesi gerekmektedir.

10. Su için!

• – Bu işin olmazsa olmazıdır su. Her gün en az 2 litre su için.

11. Hareket edin!

• – Her gün yapacağınız 30 dakikalık herhangi bir aktivite kışın uykuya geçen metabolizmanızı canlandıracak ve baharı hem daha enerjik hem de daha zayıf karşılamanıza yardımcı olacaktır.