Kilo almak, vermek kadar ve hatta çok daha zorlu bir süreçtir. Bunun bilincinde olup, ulaşmak istediğiniz kiloyu uzun sürede alabileceğinizi unutmamalısınz! Kilolu biri, nasıl bir gün uyanınca zayıf olarak kalkamıyorsa bir günde de kilo alınamayacağını kabul etmelisiniz. Daha önce 30 adımda zayıflamayı paylaşmıştım bu sefer tam tersi 15 adımda kilo almanın yollarını paylaşıyorum.

15 adımda kilo almanın yolları

• 1. Kahvaltıyı atlamayın!
• 2. Kahvaltıyı geç saatlere bırakmayın.

• 3. Öğün atlamayın. Unutmayın atladığınız her öğün, eksi 400 civarı kalori demek ve siz günlük almanız gereken kaloriyi tutturamazsanız kilo alamazsınız.
• 4. Uzun bile sürse diyet programınıza uyun.
• 5. Ara öğünlerde kuru meyve tüketmeli ve yanında mutlaka kuru yemiş tüketin.
• 6. Geceleri mutlaka uyuyarak geçirin. Günlük 8 saat uyku vücudu rahatlatır.
• 7. Yemeklerin yanında asla su ya da herhangi bir içecek tüketmeyin.(Kahvaltı hariç)
• 8. Kahvaltıda taze sıkılmış meyve suları tercih edin.

• 9. Yatmadan yarım saat önce 1 bardak süt-1 yemek kaşığı bal karışımının yanında 3 tam ceviz, 7 badem, 1 kuru incir tüketin.
• 10. Yemeğe başlamadan 45 dakika önce su ve sıvı alımını durdurmalı, yemekten 30 dakika sonra tekrar su ve sıvı alımına başlayın.
• 11. Aklınıza yemek gelmiyorsa ortalığa kuru yemiş ve kuru meyveleri, enerji alabileceğiniz sevdiğiniz gıdaları bırakıp, ara öğünlerde tüketin.
• 12. Sabah-öğle-akşam 3 ana öğün ve ikindi-gece 1, gece 2 ara öğün yapın. (Gece-2: Süt bal karışımı)

• 13. Salatalara bol zeytinyağı ekleyin.
• 14. Sebze yemeklerinin yanında yoğurt ve tam buğday ekmeği yerseniz eksik beslenmeyi engellemiş olursunuz.
• 15. Moraliniz bozukken ya da mutlu iken yemek yemeyi unutmayın. Haftada bir gün çok yemek ya da bir gün çok yemek tüketip sonra ki gün hiç bir şey yememek, o hafta ki kilo alımını engellemiş olur. Düzenli beslenmek kilo alımında ki en büyük şarttır.

Sağlıklı beslenme ve diyet üzerine ayrıntılı bilgi almak için www.merveatalay.com ‘u ziyaret edebilirsiniz.