Su gibi akıp geçiyor Ramazan. Başladı başlayacak derken sadece 1 hafta kaldı bile. Bu son 1 hafta gerek vücudumuzu Ramazan sonrasına hazırlamak, gerek yavaşlayan metabolizmayı biraz olsun hızlandırmak ve bu zamana kadar yapılan beslenme hatalarıyla alınan kalorileri dengelemek adına oldukça iyi bir fırsat.

Peki ne yapmalı, bu son 1 hafta nelere dikkat etmeli ve nasıl beslenmeliyiz?

1. İftarı 3 parçaya bölün!

• – İlk olarak 1-2 hurma, salata ve 1 kase çorba ile orucunuzu açın.
• – 15 dakika ara verdikten sonra ana yemek + 1 kase yoğurt tüketin.
• – 1 saat sonra 1 porsiyon meyve tüketin.

2. Pide tüketimine son verin!

• – Son 1 hafta pide tüketimi yerine tam buğday unlu/tahıllı ekmek tüketimine yer verin.

3. Pilav/makarna tüketmeyin!

• – Porsiyon kontrolü olmak koşuluyla yani 3-4 yemek kaşığını geçmemek üzere ekmek hakkınız yerine esmer pirinç veya kepekli makarna tüketebilirsiniz.

4. Tatlı tüketimine dikkat edin!

• – Ramazan ayı ile birlikte uzun süreli açlık ve öğün sayısının azalması gibi nedenlerle %40 azalan metabolizmanın yanı sıra ağır şerbetli tatlılar, hamur tatlıların tüketilmesiyle pek çok kişide kilo alımı kaçınılmaz hale gelmiş olabilir.
• – Artık şu dakika itibariyle tatlı tüketimine son verin. Yok tatlısız yapamam diyen gruptaysanız 1 porsiyo meyve hakkınız yerine geçen hafta paylaşmış olduğum light tatlı tariflerinden birini tercih edin.

5. İftardan sonra yürüyün!

• – Tüm günün halsizliği, rehavet, yorgunluk gibi bahanelerin arkasına sığınmadan yapacağınız 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüş hem midenizi, hem dolaşımınızı rahatlatacak, hem de kalori harcamanıza yardımcı olacaktır.

6. Kefir tüketin!

• – Sahurda tüketeceğiniz 1 bardak kefir hem sindirimi kolaylaştırarak bağırsak hareketlerinizi arttıracak hem de kalori kontrolü sağlayacaktır.

7. Su tüketimini arttırın!

• – Ramazanın başından beri 4-5 bardak su ile idare edenler iftar ve sahur sonrası kendimize 8-10 bardak hedefi koyuyoruz.
• – İstenilen su tüketimine ulaşmak Ramazan sonrasında oldukça etkili olacak bunu unutmuyor ve motive oluyoruz.