Nihayet kış geldi. Gri, kurşuni, puslu havaların mevsimi başladı. Kah yağmur, kah kar derken soğuk havayı iliklerimize kadar hisseder olduk. Kışın gelmesiyle birlikte depresif ataklarda da bir artış görüyoruz. Kışa girerken depresyona girmeyin diye işte size birkaç öneri..

Güneş Nerede?

Kış mevsiminde gün ışığının azalması depresyonun en büyük tetikleyicilerinden biridir. Bu dönemde kişiler uykuya dalmakta zorlanır, sabah kalkmak istemezler. Bir etkinlik yapmak konusunda daha isteksiz bir tavır sergileyebilirler. Esasen bunların hepsi mevsim değişiminin bizde yarattığı içsel etkilerdir. İnsanlar bu mevsim geçişlerinde enerjilerini de büyük ölçüde kaybederek çökkün bir ruh hali ortaya koyabilirler. Bu durumun psikoloji bilimindeki ismi mevsim depresyonu veya mevsimsel duygu-durum bozukluğu olarak karşımıza çıkmaktadır. Görülen odur ki toplumun % 10’u gibi büyük bir oran mevsimsel depresyonu yaşamaktadır.

Kış Depresyonu Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?

Kış depresyonun belli semptomları vardır;

• Enerji yoksunluğu,
• Sabahları güç uyanma,
• İsteksizlik,
• Çökkün ruh hali,
• Genel keyifsizlik,
• Gün içinde aşırı uykulu olma,
• Konsantrasyon güçlüğü,
• Performans düşüklüğü,
• Sıklıkla karbonhidratlı besinler tercih etme,
• Kilo artışı

Yukarıdaki özelliklerden beş ya da daha fazlası sizde de bulunuyorsa, kış depresyonu sizi de etkisi altına almış olabilir.

Kış Depresyonuna Girmemek İçin..

Kış depresyonundan elbette korunmak mümkün. En azından bazı küçük önlemlerle kışı daha rahat geçirebilmek sizin elinizde. Peki kış depresyonuna nasıl girmeyiz?

• Olabildiğince fazla gün ışığı almaya çalışın.
• Ev veya işyerinde doğal güneş ışığına benzer aydınlatmalar kullanın.
• Haftada iki kez mutlaka balık tüketin.
• D vitamininden zengin gıdalar tüketin.
• Kış tatillerinizde güneşli coğrafyaları tercih edin.
• Uyku düzeninize sadık kalmaya çalışın. Uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeyin.
• Egzersiz ve spor yapın.
• Ertelediğiniz etkinlikleri yapmak için fırsatlar yaratın.
• Işık terapisi il depresyon konusunda uzman desteği alın.
• Bol bol su için.
• Sıcak çorbalar tüketin.
• Ayaklarınızı daima sıcak tutun.
• Sevdiklerinizle sık sık bir araya gelmeye çalışın.

Mevsim geçişlerinde yaşanan duygu-durum bozukluklarının sizi yenmesine izin vermeyin. Kışa girin ancak kış depresyonuna girmeyin! Sağlıklı, mutlu, bereketli bir hafta olsun.
Sevgiyle..