Havalar soğumaya başlamasıyla kış ufak ufak yüzünü göstermeye başladı. Kışın anlamı herkes için farklı tabiki. Ama herkes için ortak hisler taşır kış mevsimi. Uzayan akşamlar, bitmek bilmeyen muhabbetler, tarçını bol salepler, çaylar, kahveler, çerezler… Liste uzar gider aslında. Ama listenin uzamasının ana sebebi kış akşamlarının uzun olması. Doğal olarak kış mevsimini kilo olmadan, göbeği büyütmeden geçirmek çok zordur. Zor!!! Aslında bu da göreceli kavramlar listesinin başında gelir. Zor olan şeyler azim ve istekle aşılabilir. O zaman kış akşamları uzun da olsa göbekler düz olsun diyenler el kaldırsın. Size düz bir göbek için 4 kolay ama etkili karın egzersizi tarif edeceğim.

Düz çift bacak kaldırma

Sırt üstü yatarken her iki elinizi gövdenizin yanında yere koyun. Her iki bacağınızı düz ve aynı anda yukarı kaldırın. Yavaşça aynı anda yere geri indirin. 15 tekrar yapın, 1’er dakika aralıklarla 3 set olarak bu egzersizi tamamlayın.

Bisiklet çevirme

Sırt üstü yatarken her iki elinizi gövdenizin yanında yere koyun. Her iki bacağınızı karnınıza doğru çekin, diz ve kalçayı 90˚ olacak şekilde ayarlayın. Sırayla önce sağ bacağınızı öne doğru itin, onu kendinize doğru çekerken sol bacağınızı itin. İki bacak tek bir hareket sayılacak şekilde 15 tekrar yapın, 1’er dakika aralıklarla 3 set olarak bu egzersizi tamamlayın.

Alternatif düz bacak kaldırma

Sırt üstü yatarken her iki elinizi gövdenizin yanında yere koyun. Önce sağ bacağınızı 90˚ düz kaldırın, indirirken eş zamanlı olarak sol bacağınızı 90˚ kaldırın. Sağ ve sol bacak bir hareket sayılacak şekilde 15 tekrar yapın, 1’er dakika aralıklarla 3 set olarak bu egzersizi tamamlayın.

Havada makas

Sırt üstü yatarken her iki elinizi gövdenizin yanında yere koyun. Her iki bacağınızı yerden 45˚ kaldırın. Sağ bacağınızı solun üzerine doğru çekip eski haline getirin ve sol bacağı sağın üzerine çekin. Sağ ve sol bacak bir hareket sayılacak şekilde 15 tekrar yapın, 1’er dakika aralıklarla 3 set olarak bu egzersizi tamamlayın.

Hızınıza bağlı olarak muhtemelen bu 4 egzersiz 15 dakikadan uzun sürmez. Her gün kendinize 15 dakika ayırarak kış mevsiminden düz bir göbekle çıkabilirsiniz. Sağlıkla kalın.

Daha sağlıklı bir yaşam için profesyonel destek almak isterseniz humeyraekiz@hotmail.com ‘a e-posta gönderebilirsiniz.