Vücudunu toparlamak için hazır mısın? Hadi o zaman vakit kaybetmeden başlayalım. Bu aralar ipin ucu kaçtı değil mi? Merak etme yalnız değilsin. Toparlanma vakti geldi de geçiyor. Hadi silkelenme vakti! Şimdi sana 4 günlük bir menü vereceğim ve yarından itibaren bu 4 günü tam manası ile uygularsan vücudun toparlanmaya ve kendini iyi hissetmeye başlayacak.

4 gün boyunca yapılacaklar:

• 2.5 litre su
• 2 kupa beyaz ya da yeşil çay
• 1 kupa biberiye çayı
• Her gün 45 dakika normal tempolu yürüyüş
• Akşam yemeğini 18.30 da bitirmek
• Kahvaltıyı 9.00 a kadar yapmak

4 Günlük Liste

1. ve 2. Gün:

• Sabah:
  1 haşlanmış yumurta
  30 gr beyaz peynir veya 3 dilim burgu peynir
  Söğüş yeşillik (limon sıkabilirsiniz)
  1 dilim tam buğday ekmeği
• Ara:
  7-8 badem
  1 su bardağı ayran
• Öğlen:
  1 kase metabolizma hızlandırıcı sebze çorbası
  5 ızgara köfte
  Izgara sebzeler (istediğiniz sebzeler olabilir)
  1 kase yoğurt
• Ara:
  1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
  1 tatlı kaşığı chia tohumu
  1 tane wasa
  ½ muz
• Akşam:
  12 kaşık kıymalı sebze yemeği
  1 kase cacık

3.ve 4. Gün

• Sabah:
  2 yumurta ile sebzeli omlet
  3 yemek kaşığı lor peyniri
  7 zeytin
  1 dilim çavdar ekmeği
  Söğüş yeşillik
• Ara:
  1 orta boy mandalina
  2 tam ceviz
• Öğlen:
  6 yemek kaşığı kinoa ile salata (İstediğiniz yeşillik ve sebzeler ile 1 tatlı kaşığı yağ kullanabilirsiniz.)
  1 su bardağı ayran
• Ara:
  1 su bardağı süt ile granül kahve
  3 hurma+ 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• Akşam:
  180 gram tavuk ile fırında sebzeli tavuk (İstediğiniz sebzeleri kullanabilirsiniz, sulu olursa suyunu tüketmemeye çalışıyoruz.)
  Yeşil salata