Genetik yatkınlığın görselidir vücut tipi. Fiziki görüntünün yanı sıra kilo ve vücut yağının dağılımını da göstermektedir. Bu da genel sağlık durumu hakkında bilgi vermektedir.

Vücut tipinizi bilmek, hangi sağlık sorunlarına yatkın olduğunuzu öğrenmenizi sağlayarak buna uygun bir yaşam felsefesi seçmenize yol gösterecektir. Çünkü önemli olan kaç kilo olduğunuzdan çok, kilonun ve yağın vücuttaki dağılımıdır ki; bu da sağlık risklerini ortaya koymaktadır.

En bilinen elma ve armut tipi olan vücut tipinizi kolaylıkla belirleyebilir ve buna uygun hem beslenme hem egzersiz programı oluşturabilirsiniz.

Siz Hangi Vücut Tipine Sahipsiniz?

Hangi vücut tipine sahip olduğunuzu anlamak için bir bir mezura yardımıyla bel ve kalça çevrenizi ölçmeniz gerekiyor.

• Bel çevrenizin kalça çevrenize oranı 1’in üzerinde ise elma tipindesiniz.
• Bel çevrenizin kalça çevrenize oranı 0,85 ve daha altı ise armut tipindesiniz.
• Bel çevrenizin kalça çevrenize oranı 1 ise kum saati tipindesiniz.

Artık hangi vücut tipinde olduğunuzu bildiğinize göre, gelin şimdi kilo aldığınız zaman vücut yağlarının nerede birikeceğine ve nasıl önlem almanız gerektiğine bir göz atalım.

Elma Tipi

• Yağ dokusu vücudun üst bölümlerinde özellikle bel bölgesi etrafında yoğunlaşmaktadır.
• Vücudun alt bölümü küçük ve incedir.
• Elma tipi vücut şekli kadınlara göre erkekler arasında daha yaygın olarak görülmektedir.
• Bel ve bel çevresinde yağ depolanma oranı yüksek olan elma tipi vücut şekline sahip olan bireylerde bu nedenle kalp damar hastalıkları, diyabet gibi kronik hastalıklar daha fazla görülmektedir.
• Hastalık riski daha fazla olan elma tipi vücut şeklindeki bireylerin belli bir kiloda olmaları gerekmekte, dolayısıyla kilo sorunu söz konusu olduğunda mutlaka zayıflamaları gerekmektedir.

Elma Tipi Vücut Şekli Olanlar Nasıl Beslenmeli?

• Düzenli aralıklarla sık sık beslenilmeli
• Süt ve süt ürünlerinde yarım yağlı, yağsız olanlar tercih edilmeli,
• Kaymak, krema, mayonez, kremşanti, tahin gibi aşırı yağlı yiyecekler tüketilmemeli,
• Kırmızı et sıklığında haftada 2 günün üstüne çıkılmamalı, beyaz et tercih edilmeli,
• Haftada en az 2 gün balık tüketilmeli,
• Posadan zengin beslenilmeli, (baklagil, tahıllı/tam buğday unlu ekmek, sebze/meyve)
• Bol su alımı sağlanmalıdır.

Hangi Egzersiz Türü Uygun?

• Kardiyo egzersiz olarak adlandırılan yağ yakımına yardımcı olduğu bilinen egzersiz türü tercih edilmelidir.
• Yüzme, tempolu yürüyüş, bisiklet elma tipi vücut şeklindeki bireyler için en ideal egzersiz türleridir.
• Bir spor uzmanı eşliğinde karın kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler de önerilmektedir.

Diyet Ağacı ile kilo kontrollü ve sağlıklı bir yaşama merhaba demek istemez misiniz? Online diyet üzerine ayrıntılı bilgi almak için www.diyetagaci.com ‘u ziyaret edebilirsiniz.