Son yıllarda hızla artan obezite varlığı ile daha konuşulur hale gelmiştir sağlıklı beslenme kavramı. Çoğu zaman yalnızca kilo verme amaçlı düşünülse de sağlıklı beslenme sağlıklı bir beden için kaçınılmazdır.
Peki nasıl sağlıklı beslenilir? Sağlıklı beslenme alışkanlığı nasıl kazanılır?
1.Öğün Atlamayın!
- – Sağlıklı beslenmeye adım atmanın temel kuralı sık aralıklarla beslenmekten geçmektir.
- – Öğün atlamak kan şekerinde düzensizlik oluşturarak çabuk acıkmaya neden olmaktadır. Bunun sonucunda ise daha çok besin tüketimi gerçekleşmekte ve fazla enerji alınmakta, kilo alımı kaçınılmaz olmaktadır.
2. Tek Yönlü Beslenmekten Kaçının!
- – Sağlıklı beslenmek için yeterli ve dengeli beslenmek gerekmektedir.
- – Bunun için 4 besin grubuna ana öğünlerde yer verilmelidir.
Bu besin grupları;
- 1- Ekmek – tahıl grubu
- 2- Süt ve süt ürünleri grubu
- 3- Sebze – meyve grubu
- 4- Et – yumurta grubu
3. Miktar Kontrolü Yapın!
- – Porsiyonları küçültmek miktar kontrolü sağlamanın en kolay yoludur.
- – Böylelikle hem kilo kaybeder hem de sağlıksız olarak görüp uzak durmakta zorlandığınız besinleri daha az tüketmiş olursunuz.
4. Şekere Dikkat!
- – Yüksek miktarda şeker alımı gereğinden fazla kalori alımına ve kilo artışına neden olmaktadır.
- – Ayrıca hiçbir besin öğesi içermediği için vücuda hiçbir katkı sağlamamaktadır.
5. Tuzu Azaltın!
- – Aşırı tuz tüketimi; ödem, şişkinlik, hipertansiyon gibi pek çok sorunu tetiklemekte ve idrardan kalsiyum atılmasına neden olmaktadır.
- – Günlük 1 silme çay kaşığı güvenilir tuz tüketim miktarıdır.
6. Yeterli Miktarda Su İçin!
- – Sağlıklı beslenmek sağlıklı bir beden için elzemdir tıpkı sağlıklı bir beden için suyun gerekliliği gibi.
- – Su vücut için son derece önemli bir içecektir ve günde en az 10 bardak tüketilmelidir.
7. Posadan Zengin Beslenin!
- – Bağırsak hareketlerini arttırarak sindirim sistemini düzenleyici etki göstermesinin yanı sıra mide boşalmasını geciktirici, tokluk süresini uzatıcı pek çok faydası bulunmaktadır posanın.
- – Yeterli posa tüketimini sağlamak için ana öğünlerde mutlaka bir sebze yemeği ve/veya bir salata, ara öğünlerde ise meyve tüketilmesi önemlidir.
- – Ayrıca posa tüketimini arttırmak için tam buğdaylı/çavdar/tam tahıllı ekmekler tüketilmelidir.
Yorumlar