Karın ağrısı, gerginlik, şişkinlik, halsizlik, başa çıkılamayan tatlı krizleri… Kadınların adet dönemi boyunca karşılaştıkları sorunlardan yalnızca birkaçı. Pek çok kadın için kabus haline gelen adet dönemlerini daha kolay ve rahat atlatmak ise doğru beslenme önerileri ile mümkün.

1. Karın ağrısı için adaçayı ve safran!

Günde 1-2 fincan adaçayı ve esmer pirinçle yapacağınız pilavınıza veya çorbanıza koyacağınız 1 çay kaşığı safran adet dönemi karın ağrılarınızın hafiflemesine yardım edecektir.

2. Gerginlik için B6 vitamini şart!

B grubu vitaminlerin özellikle B6 vitamininin sinir sistemine olumlu etkisi nedeniyle gerginliğin daha az yaşanmasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu nedenle tahıllar, balık, tavuk, havuç, ıspanak gibi besinlerde yer alan B6 vitamininden zengin beslenmek bu dönem için alınacak doğru bir beslenme adımıdır.

3. Şişkinlik için su-tuz dengesine dikkat!

Tuz tüketiminin fazla olması özellikle adet dönemi öncesi vücutta oluşacak sıvı toplanmasını arttırmaktadır. Bu nedenle düzenli adet gören kişilerde özellikle adetin başlamasından önceki 10 gün boyunca tuz miktarında azaltmaya gitmek çok etkili olmaktadır.

Tuzlu yiyecekler ve şarküteri ürünlerinden de özellikle bu dönemde uzak durmak gerekmektedir. Salam, sosis, sucuk, pastırma vb. şarküteri ürünleri, tuzlu krakerler, konserve ürünler, içeriği bilinmeyen hazır gıdalar bu dönemde şişkinlik hissinin çok daha yoğun olmasına neden olmaktadır.

Günlük su tüketimini arttırmak da tuzu azaltmak gibi şişkinliğin azalmasını sağlamaktadır. Günde 2,5 litrenin altında su tüketimi söz konusu olduğunda adet döneminde şişkinlik ne yazık ki fazlasıyla kendini göstermektedir.

4.Ödem çözücü yiyeceklere sıklıkla yer verin!

Ödem çözdüğü bilinen ve bu sayede şişkinliğin de azalmasını sağlayan ananas, maydanoz, karahindiba, kiraz sapı bu dönemde yiyecek veya içeceklerin içinde mutlaka yerini almalı.

5. Halsizlik için demir tüketimini arttırın!

Adet döneminde kanamaya bağlı olarak vücutta demir kaybı olmaktadır. Yeterli demir alınmadığı takdirde halsizlik, yorgunluk, uyku isteği gibi sorunlar oluşabilmektedir. Bu nedenle adet dönemi boyunca günlük demir miktarına dikkat etmek gerekmektedir.

C vitamini demir emilimini artırdığı için kırmızı et, yumurta gibi demir kaynakları tüketilirken yanında C vitamininden zengin olarak 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu veya bol limonlu bol yeşillikli bir salata tüketilmesinde fayda vardır.

Kuru meyvelerin hem meyve şekeri içerikleri hem demir içerikleri yüksek olduğu için hem artan demir ihtiyacını hem de tatlı isteğini karşılayacaklardır. Bu nedenle porsiyon kontrolü sağlayacak şekilde tüketilmeleri önerilmektedir.

Demirin iyi kaynaklarından pekmez de kahvaltıda bu dönemde tüketilmesi öneren başka bir besindir.

6. Tatlı krizleri için magnezyumdan zengin beslenin!

Adet döneminde östrojen hormonunun azalması ile kan şekeri düşmekte iştahta artış ortaya çıkmaktadır. Azalan magnezyum düzeyi ile paralel olarak da tatlı isteği oluşmaktadır.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı ekmek, fındık, badem, muz, avokado, kabak çekirdeği, kepek, yer fıstığı ezmesi, peynir, yumurta, patates ve portakalda bol miktarda magnezyum bulunmaktadır.

Ayrıca düşük kalorili ve oldukça pratik bir tarifle tatlı kriziyle başa çıkabilirsiniz.

Düşük Kalorili Tatlı Tarifi

• – 3 hurma
• – 1 kuru incir
• – 1 paket vanilya
• – 1 çay kaşığı tarçın
• – 1 çay kaşığı file badem

Hurma ve inciri yumuşayıncaya kadar haşlayın. İçine tarçın, vanilya ve file bademi ekleyerek rondodan geçirin. Minik toplar haline getirip buzdolabında 2 saat bekletin. İsterseniz benmari usulü eriteceğiniz 2-3 kare bitter çikolatayı bu toplarla kaplayabilirsiniz.

Diyet Ağacı ile kilo kontrollü ve sağlıklı bir yaşama merhaba demek istemez misiniz? Online diyet üzerine ayrıntılı bilgi almak için www.diyetagaci.com ‘u ziyaret edebilirsiniz.