Bahar yorgunluğu nedir ve nasıl atlatılır?
Üsküdar Devlet Hastanesi’nden Diyetisyen Burcu Özen Yeşil, dikkat edilmesi gerekenleri YesilTopuklar.com ziyaretçileri için anlatıyor.

Uzun süren, geç biten bir kışın ardından yazın habercisi olan bahar aylarının keyfini çıkardığımız şu günlerde ‘bahar yorgunluğu’ kendini gösteriyor pek çoğumuzda. Mevsimsel olarak doğanın bedenimizden beklediği bir geçiş, bir uyum süreci olarak da adlandırabiliriz bahar yorgunluğunu.

Belirtileri Nelerdir?

Pek çok kişiye tanıdık gelecek belirtilerini sıralayacak olursak;

• Halsizlik, yorgunluk,
• Uyku isteği, (sabahları çok zor uyanma)
• Eklem ağrıları,
• Stres, gerginlik hali, ruhsal bunalım
• Bozulmuş sindirim sitemine bağlı hazımsızlık, şişlik ve kabızlık problemleri görülmektedir.

Neler Yapmak Lazım?

Beslenmenizde yapacağınız doğru ve pratik bilgilerle bahar yorgunluğu ile başa çıkmak elinizde.

– Gerek mevsim değişimi gerek hormonal düzensizlik nedeniyle bahar ayında vücutta su tutulması artabilmektedir. Bu durumu önlemek için günlük tuz tüketimi mümkün olduğu kadar azaltılmalı, su tüketimine önem verilmeli, miktarı arttırılmalıdır.

– Fiziksel aktivite oksijen kapasitesini arttırarak yorgunluğun önüne geçmekte ve psikolojik olarak kişiyi pozitif etkilemektedir. Bu nedenle gün içinde 45-50 dakika orta tempolu yürüyüşlere yer verilmelidir.

– Zor uyanma sorununu, gün içinde uyku eğilimlerini önlemek için yatmadan önce ılık bir duş almak ve aynı saatlerde yatmaya dikkat etmek gerekir.

– Güne daha zinde başlamak amacıyla mutlaka kahvaltı yapılmalı, kesinlikle atlanmamalı, hamur işi ve kızartmalardan uzak sağlıklı ve hafif bir kahvaltı tercih edilmelidir.

– Öğle yemekleri, akşam yemeklerine göre enerji yönünden daha zengin olmalıdır.

– Yağlı tohum olarak adlandırılan fındık, ceviz, badem çinko ve magnezyum içerikleri ile yorgunluğun azalmasına yardımcı olmaktadır. Gün içinde 2 tam ceviz veya 8-10 adet fındık/bademe yer verilmelidir.

– Asitli içeceklerden ve mümkün olduğunca bu süreçte kafeinden uzak durulmalıdır. Bunlar yerine gün içinde tüketeceğiniz mate ve melisa çayı sakinleştirici etkileri ile rahatlamanıza ve daha kaliteli bir uykuya sahip olmanıza yardımcı olacaklardır.

– Bu dönemde oluşacak sindirim problemlerini önlemek için kefir, probiyotik yoğurt vb. ürün tüketimine özen gösterilmelidir.

– Bahar aylarında bağışıklık sistemini desteklemek için antioksidan alımına dikkat etmeliyiz. Bunun için A, C, E vitaminlerinden, selenyum, çinko gibi minerallerden yararlanılmalıdır.

– A vitamini içeren besinler, süt, peynir, yumurta sarısı, havuç, balık, roka ve tere,

– C vitamini içeren besinler, turunçgiller, brokoli, çilek, maydanoz, roka,

– E vitamini içeren besinler, bitkisel yağlar, ceviz, badem,

– Selenyum içeren besinler, ceviz, kırımızı et, kepekli unlar ve yiyecekler, süt ürünleri, sebze ve meyveler,

– Çinko içeren besinler ise, arpa, peynir, kepekli ekmek, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri, ay çekirdeğidir.

– Sinir sistemi üzerine olumlu etkileri olan B grubu vitaminlerden zengin esmer ekmek, kepekli makarna, bulgur gibi besinlere masanızda yer verin.

– Günde 2-3 lt sıvı tüketmeye özen gösterin.

– Bunlara ilave olarak kivi, avokado, gibi meyveler ile maydanoz, kereviz, enginar, kırmızı pancar, sarımsak gibi sebzeler ve, yeşil çay yorgunluğu giderici besinler olarak tanımlanır.

Bahar Yorgunluğu İle Başa Çıkmak İçin Örnek Menü:

Sabah:

1 fincan şekersiz mate çayı (1 çay kaşığı toz zencefil ile)
2 yemek kaşığı tuzsuz lor (çörek otu ile)
2 ceviz veya 8-10 adet fındık/badem
Maydanoz, dereotu, kırmızı biber vb. söğüş sebze
1-2 dilim esmer ekmek (tam buğday unlu vb.)

Ara:

1 porsiyon meyve
1 çay bardağı kefir

Öğle:

Izgara/haşlama et/tavuk/hindi/balık
Kepekli makarna veya bulgur pilavı
1-2 dilim esmer ekmek
Bol yeşillikli zeytinyağlı salata

Ara:

2 tatlı kaşığı yulaf ezmesi
1 kutu probiyotik yoğurt
1 avuç yaban mersini

Akşam:

1 tabak sebze yemeği
Bol yeşillikli zeytinyağlı salata
2-3 kaşık yoğurt
1-2 dilim esmer ekmek

Gece:

½ su bardağı şekersiz organik süt
1 küçük boy muz

Yatmadan 1,5-2 saat önce tüketeceğiniz 1 fincan şekersiz melisa çayı (çubuk tarçınlı) sakinleştirerek daha rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.