Yeterli ve dengeli beslenememe, fiziksel aktivite eksikliği, stres, sigara kullanımı, radyasyona maruziyet gibi pek çok nedenle vücutta biriken toksik maddeleri uzaklaştırmak için yapılan, toksinlerden arınma programıdır detoks.

Yapılan araştırmalar, hazır yemekler ve besin değeri taşımayan yiyecekler, bozulmayı önleyen koruyucular ve katkı maddeleri, kimyasal olarak kirlenmiş hava ve su, gelişigüzel kullanılan ilaçların insan sağlığını ciddi boyutta tehdit ettiğini göstermektedir. Detoksun çıkış noktasını da bu tablo oluşturmaktadır.

Detoks uygulamalarında amaç, diyet boyunca kırmızı et, balık, süt, süt ürünleri, ekmek ve tahıl ürünleri gibi gıdalar yerine sadece taze sebze ve meyveler tüketilerek vücudun asit/baz dengesini sağlamaktır. Zayıflama programlarıyla karıştırılmaması gereken detoks programlarının hamilelik ve emzirme döneminde olan kadınlarda, çocuk ve yaşlılarda, herhangi bir kronik hastalığı olan kişilerde uygulanması önerilmemektedir.

Detoks programları uygulayan hekim ve beslenme uzmanına göre değişmekle birlikte bazı noktalarda benzer özellikler göstermektedir:

1. Yeterli ve dengeli beslenmek çok daha fazla önem taşır ancak bununla birlikte doğal beslenmek ana kuraldır.
2. Günde 3 litreye yakın su içilmelidir. Bu suyun doğal kaynak suyu ya da filtrelenmiş su olması önerilmektedir. Özellikle sabah aç karnına 2 bardak (400 ml) su içilmesi gerekmektedir.
3. Organik tarımla yetişen her tür sebze meyve mevsiminde tüketilmelidir.
4. Kafeinli içeceklerden, paket halinde hazır gıdalardan, sigara ve dumanından uzak durulmalıdır.
5. Gün içinde papatya, zencefil, rezene, ısırgan gibi bitki çaylarına yer verilmelidir.
6. Güne başlarken yataktan kalkmadan birkaç kez derin nefes alıp verilmelidir.
7. Bu sürede tuz ve şeker tüketilmemelidir.
8. Zencefil ve kişniş gibi baharatlara yer verilmelidir.
9. Fiziksel aktiviteyi arttırmak için hareketli olmaya çalışılmalı, düzenli ve etkili egzersiz yapılmalıdır.
10. Fiziksel ve duygusal olarak rahatlanması detoks programlarının farklı bir özelliğidir. Bu nedenle stresten uzak, mümkün olduğunca sevilen işlerin yapılmasına yoğunlaşma önerilmektedir.
11. Yoga ve meditasyon tekniklerini öğrenerek(özellikle nefes egzersizleri) rahatlama gerçekleştirilmelidir.
12. Gün içinde doğru nefes alıp verebilmek için sık sık derin nefes alıp vermeye çalışılmalıdır.
13. D vitamini ve güneş ışığından yararlanmak için temiz havada yürüyüş yapılmalıdır.
14. Erken yatmak ve yeterince dinlenmek gereklidir.

Detoks Kaç Gün Sürmelidir?
Toksinlerden arınma programı olarak nitelendirsek de detoks programları gün boyu taze sebze ve meyveleri tüketerek tek besin grubuna dayalı beslenme içerdiği için uzun süreli kullanımları vücuda fayda yerine zarar vermektedir. Bu nedenle 3-5 gün arası yapılacak detoks programları yeterlidir. Burada en önemli konu detoks yalnızca beslenmeyle değil, çevresel faktörlerin iyileştirilmesi, stres ortamından uzaklaşmak gibi unsurlarla da ilişkilidir. Bu durumun göz ardı edilerek beslenme ile gerçekleştirilecek detoks programının süre olarak uzun sürmesi kişinin sağlığında olumsuz etkilere yol açabilecektir.

Zayıflama Diyetleri Yaparken Detoks Fayda Sağlar mı?
Detoks programları kilo verme programları değil toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmalarını sağlayan programlardır. Ancak detoks programları sindirim sistemini yormayarak toksin temizleyici etkisi ile metabolizmanın çalışmasına yardımcı olmaktadır. Bu durum da pek çok kişinin detoksu hızlı bir şekilde kilo verme yöntemi olarak algılamasına neden olmaktadır. Uzun süren detoks programlarında kişilerde görülecek kilo kaybı daha çok su kaybına bağlı olduğu için yeterli ve dengeli beslenmeyi, hareketi yaşam tarzı haline getirmemiş kişilerde kilo alımı kaçınılmaz olacaktır. Detoks programlarının arınma, toksin temizliği anlamına geldiği kesinlikle unutulmamalıdır.

Örnek Detoks Karışımları:
4 ince dilim Ananas,
1 adet limon,
1 orta boy havuç
½ çay kaşığı taze zencefil
Katı meyve sıkacağından geçireceğiniz bu karışımı günde 2 defa 1’er çay bardağı olarak tüketebilirsiniz.

2 adet kırmızı biber
1 orta boy kabak
2 diş sarımsak
Maydanoz
Dereotu
½ tatlı kaşığı kişniş
Rondo ya da blenderdan geçireceğiniz bu detoks sebze çorbasını soğuk ya da sıcak
olarak günde 1 kase tüketebilirsiniz.

1 adet yeşil elma
1 adet çubuk tarçın
½ çay bardağı böğürtlen
2 adet kırmızı erik
Sıcak su içine atacağınız bu malzemeleri 2 dk kaynatarak günde 2 fincan bitki çayı
olarak tüketebilirsiniz.