Cildimiz, günün stresinden, hava kirliliğinden, sıcaklık değişimlerinden etkileniyor. Sigara kullanımı, az su içmek, fazla kafeinli içecekler tüketmek de cildin su oranının azalmasına, elastik yapının bozulmasına, zamanla ciltte kırışıklılara ve pürüzlere neden oluyor. Pürüzsüz bir cilt için yeterli ve dengeli beslenilmeli, günde 2 litre su içilmeli, tuz ve şeker tüketimi azaltılmalı, meyve ve sebze tüketimine özen gösterilmeli. İşte cildimizin düşmanı ve dostu besinler…

Cilt düşmanı besinler

1-Şeker: Kek, pasta, kurabiye gofret, çikolata gibi şeker içeren besinler kan şekerini hızlı yükseltiyor ve tekrar düşürüyor. Hızla düşen kan şekeri karşısında vücut inflamasyonlara açık hale geliyor ve iltihaplar artıyor. Bu durum aknelerin sayısında artışa neden oluyor. Bu besinlerin tüketiminizde haftada 1 adeti geçmeyin.
2-Beyaz un: Beyaz undan yapılmış, ekmek, hamur işleri makarna ve kahvaltılık gevreklerin glisemik indeksleri (kan şekerini yükseltme hızları) fazla olduğundan, vücuda alınan fazla karbonhidrat yağa dönüşüyor. Bu da aknelerin artmasına neden oluyor. Beyaz un yerine tam buğdaylı ürünler tüketin.
3-Şekerli içecekler: Şeker içeren asitli içecekler ve meyve suları da ergenlik sivilcesine neden olmakta. Fazla alınan şeker vücutta yağa dönüşür, bu da yüz ve diğer bölgelerde sivilce artışına sebep olabilir. Şekerli içecekler yerine su içmek cildin elastikliğini ve parlaklığını artırır.
4-Fast Food yiyecekler: Özellikle gençler arasında tüketimi yaygın olan hamburger, patates kızartması, soğan halkası, kızarmış tavuk gibi trans yağ içeren fast food yiyecekler vücutta inflamasyona neden olarak sivilceleri artırıyor. Aynı zamanda yüksek kalori içeriklerinden dolayı vücutta fazla yağlanmaya neden olan bu yiyeceklerin tuz oranları da yüksek. Bunların yerine ev yemekleri yapan restoranlar ve ızgara çeşitleri tercih edilmeli. Fast food yemeği seviyorsanız en fazla ayda 1 kez tüketmelisiniz.
5-Tuzlu yiyecekler: Tuz içeriği yüksek cips, konserve, turşu gibi besinler ciltte dehidrasyona (su kaybına ) neden olduğu için aknelere sebep oluyor Sabahları yumurtanıza tuz eklemek yerine peynirin tuzuyla dengeleyin, yemeklerin tadına bakmadan ilave tuz ekleme alışkanlığınız varsa vazgeçin. Tuzlu bir şeyler yedikten sonra, su tüketiminizi artırın.

Cilt dostu besinler

1-Taze kırmızı biber: Kırmızı taze biber; içerdiği C vitamini ile cilde sertlik veren kolajen proteininin oluşmasına yardımcı oluyor ve cilt kırışıklıklarını önlüyor. Kırmızı biberi kahvaltınızda bulundurabilir, salatalarınıza ekleyebilir, ara öğünlerde atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.
2-Havuç: Cilt sağlığı için en önemli vitaminlerden birisi olan A vitamini yönünden oldukça zengin olan havuç kırışıklıklardan uzak, ışıltılı ve nemli bir cilt için ideal bir sebze. Havucu tüm salatalarınıza ve çoğu sebze ve fırın yemeklerinize ekleyebilirsiniz.
3-Tatlı patates: Tatlı patatese rengini veren karotenoidler A vitaminin öncüsü olarak cildinize iyi gelen sebzelerden bir diğeri. Cildin beslenmesine ve cilt hücrelerinin yenilenmesine katkı sağlayan A vitaminin ayrıca güneşin zararlı etkilerine karşı tedavi edici özellikte.
4-Portakal: C vitamini içeriğiyle cildi yaşlanmanın etkilerine, sigaranın zararlarına ve kırışıklıklara karşı koruyan portakalı, özellikle sigara içenler tüketmelidir.
5-Kivi: Yüksek C vitamini içeren diğer bir meyve ise kivi. Günde 1 kivi serbest radikallerle savaşarak cildin gençleşmesine katkı sağlar ve cilde nem verir. Ayrıca kolajen sentezini arttırır.
6-Avokado: A, C ve E vitaminleri içeren avakado, cildi zararlı UV ışınlarından koruyan meyvelerden. Cildi nemlendiren ve cilde parlaklık kazandıran avakadoyu salatalarınızın üzerinde veya yoğurtla karıştırarak tüketebilirsiniz.

Diyetisyen Kübra Bal’dan randevu almak için www.kubrabal.com adresini ziyaret edebilir veya 0216 428 36 84 ’ü arayabilirsiniz.