Kış aylarında evlerimizde ve kapalı mekanlarda daha fazla vakit geçiriyor, yemek üzerine daha fazla planlar yapıyoruz. Üşüdüğümüzde canımız karbonhidratlı yiyecekler çekiyor ve kışa özel sahlep, boza, sıcak çikolata, kestane gibi enerji içeriği yüksek besinleri tüketiyoruz. Soğuklarla birlikte hareketimiz azalıyor, bir nevi kabuğumuza çekiliyoruz. İşte, kış aylarında kilo artışının nedenleri!

Kış aylarında kilo almamak sizin elinizde. Günlük düzeninizde yapacağınız ufak değişikliklerle, ilkbahara daha sağlıklı ve zinde girebilir, son 8 haftada 8 kiloyu üzerinizden atarak hafifleyebilirsiniz.

İlkbahara kadar 8 kilo hafifleten 8 sağlıklı yaşam önerisi

• 1- Uyku saatlerinizi düzenleyin. Geç yatmayıp, sabahları güne erken başlayın. Geç saatlerde bir şey tüketmeseniz bile, uyanık olmak kortizol ve ghrelin hormonu salınımını azalttığı için kilo vermeyi zorlaştırıyor. Yapılan araştırmalar 00.00-04.00 arasında uykuda olmanın, zayıflamaya yardımcı olduğu yönünde.
• 2- Kahvaltınızda protein bulunsun. Kan şekeriniz güne nasıl başlarsa, o şekilde gider. Protein içeren bir kahvaltı hem kan şekerinizi korur, hem tokluk sağlar, hem de metabolizmanızı hızlandırarak zayıflamanıza yardımcı olur. Kahvaltınızda şu alternatifleri kullanın; 1 bardak süt+4 kaşık müslü+2 ceviz içi, 1 bardak kefir+3 kuru hurma+15 iç badem, 1 haşlanmış yumurta+2 dilim peynir+1 dilim tam buğday ekmeği
• 3- Doyurucu salatalar. Öğle ve akşam yemeklerinizde bol salata malzemelerinizin üzerine beyaz peynir, ton balığı, haşlanmış tavuk, ızgara et, somon füme, ceviz gibi proteinli besinler koyarak salatalarınızı ana yemek haline dönüştürün. Salatalarınızda hazır soslardan kaçının. Doğal nar ekşisi, sızma zeytinyağı, sirke ve limon kullanabilirsiniz.
• 4- İkindi tehlikesi. Günün en çok atıştırılan vaktine hazırlıklı olun. Çantanızda, arabanızda, ofisinizde 15 iç badem+2 hurma+3 ceviz içi + sütlü kahve krizi atlatın. Akşam hafifliği; Haftada 2 gün akşam yemeğinizde sadece 1 kase çorba + 1 kase yoğurtla yiyin. Diğer 2 gün ise ızgara balık + salata tüketin.
• 5- Dişlerinizi fırçalayın. Akşam yemeğinizi yedikten sonra, dişlerinizi fırçalayın ve büyük bir bardak su için. Sürekli atıştırma hissiyatınızın kaybolduğunun göreceksiniz.
• 6- Hedef daha uzağa. Daha uzak markete gidin, arabanızı daha uzağa park edin, daha uzak bir durakta inin, daha uzak yerde buluşun. Bu şekilde günlük hareketinizi 30 dakika artırın.
• 7- Suyu şişeyle için. Su içmeyi unutuyor musunuz? Bardakla değil şişeyle için. Her gün 1,5 litrelik bir cam şişeyi gözünüzün önüne koyarak takip edin ve bitirmeden yatağa girmeyin.
• 8- Her gün tüketin. Metabolizmayı hızlandıran bu besinleri her gün tüketin. Yumurta, yoğurt, tarçın, yeşil çay ve kırmızı acı biber.

Diyetisyen Kübra Bal’dan randevu almak için www.kubrabal.com adresini ziyaret edebilir veya 0216 428 36 84’ü arayabilirsiniz.