Uzayan kış akşamlarınıza sahlepler, bozalar, sıcak çikolatalar, kestaneler, patlamış mısırlar mı eşlik ediyor? Üşüdüğünüzde canınız karbonhidratlı yemekler ve tatlılar mı çekiyor? Evinizden çıkıp spor yapmaya üşeniyor musunuz? Kış aylarında aldığınız kiloları kalın kıyafetlerle muhafaza ederim mi diyorsunuz? Peki ya kış bittiğinde, alınan en az 3-5 kiloyu kim verecek? Elbette siz!

Bahar geldiğinde kilo almanın pişmanlığını yaşamamak için kış aylarını kilo almadan hatta vererek geçirin. İşte kış aylarında kilo vermek için 5 püf noktasını Yeşil Topuklar okuyucuları ile paylaşıyorum:

• 1-Güne nasıl başlarsanız öyle gider. Bu nedenle proteinli bir kahvaltıyı ihmal etmeyin. Sabah kahvaltısında protein almak, günün geri kalan kısmında kan şekeri seviyenizi koruyacaktır. Kahvaltıda beyaz ekmek, simit, poğaça,reçel,… yerine yumurta, peynir, süt, kefir, sütlü kahve, probiyotik yoğurt, tahıllı ekmek tüketin.
• 2-Yanınızda atıştırmalık bulundurun. Özellikle kan şekerinin düştüğü saatler olan ikindi vakitlerinde kendinizi markette bir aburcubur paketini açıyorken veya pastaneden gelen cezbedici kokulara karşı koyamıyorken bulabilirsiniz. Marketlerde hazır bulacağınız karışık kuruyemiş-kurumeyve paketlerinden edinebileceğiniz gibi, kendiniz de karıştırabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken ise çiğ kuruyemiş ve doğal kurutulmuş kuru meyve almanız. Yanına alacağınız bir sade veya sütlü kahveyle birlikte 1 avuç kuru meyve kuru yemiş karışımı sizi yüksek kalorili besinlere karşı koruyacaktır.

• 3-Var mı doğa yürüyüşleri gibisi? Buz olmadığı sürece, 4 mevsim düzenli yürüyüşe çıkmak, yapacağınız en sağlıklı, maliyetsiz, sürekliliği olan egzersizdir. Evet, başta üşüseniz bile sadece 5 dk sonra ısınacağınızı düşünerek dışarıya adım atın veya iş/okul çıkışlarınızda yolu uzatın, mümkün olduğunca az vasıta kullanın. Mevsim geçişlerinin tadını çıkarın, kuru yaprakların çıtırdayan sesini duyun,…hem de formunuzu koruyun.
• 4-Kış sebzelerinin bağırsakları çalıştırıcı ve arındırıcı etkisinden yararlanın Karnabahar, ıspanak, pırasa, lahana, karnabahar, brokoli, pazı gibi kış sebzeleriyle hazırlayacağınız yemeklerin 1 porsiyonu sadece 150 kalori. Ağır ve yağlı yemekler yerine, yanında 1 kase yoğurtla tercih ettiğinizde kışı kilo almadan geçireceksiniz.

• 5- Akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalayın ve günü kalorili yiyecek içeceklere karşı kapatın. Akşam yemeğinden sonra artık sade mineralli su, metabolizmayı hızlandırıcı bitki çayları (beyaz çay, yeşil çay gibi), sade kahve gibi içeceklere yönelin. Eğer açlık hissederseniz kakaolu veya tarçınlı sıcak süt hazırlayın.

Diyetisyen Kübra Bal’dan randevu almak için www.kubrabal.com adresini ziyaret edebilir veya 0216 428 36 84’ü arayabilirsiniz.