Tüm günün hareketli, koşuşturmacalı temposundan sonra eve geldiğinizde veya evdeyseniz tüm günün yorgunluğunun ardından en büyük hayal güzel bir uyku çekmektir şüphesiz. Ancak uykusuzluk veya kalitesiz uyku sorununuz varsa durum oldukça can sıkıcı hal alabilmektedir.

Yapılan çalışmalar günde ortalama 7 saat kaliteli uykunun vücut için elzem olduğunu ve bunu sağlamanın en önemli yollarından birinin doğru beslenme olduğuna işaret etmektedir. Yani kaliteli bir uyku ile beslenme arasında oldukça yakın bir ilişki bulunmaktadır.

Kaliteli bir uyku için nasıl beslenmeli, nelere dikkat etmeli?

1. Akşam yemeğinde sebze tercih edin!

• – Yatmadan önce protein ağırlıklı beslenmek kaliteli bir uyku için yanlış bir adım olarak kabul edilmektedir.
• – Proteinden zengin besinlerin sindiriminin zor olması uyku sürecini de sıkıntılı bir duruma dönüştürebilmektedir.
• – Bu nedenle günlük beslenmemizde büyük önemi olan proteinler öğle yemeğinde, daha hafif ve sindirimi daha kolay olan sebze ve salata benzeri besinler akşam yemeğinde tüketilmelidir.

2. Yemekten hemen sonra yatmayın!

• – Yemek sonrası sindirim aktif olduğundan uzanıp yatsanız dahi uykunuzun bölünmesi neredeyse kesindir.
• – Kaliteli bir uyku için yemekten 2,5-3 saat sonrasında uyumaya özen gösterin.

3. Yatmadan 3-4 saat önce kafein almayın!

• – Kafeine duyarlı olduğunuzu düşünüyorsanız yatmadan 3-4 saat öncesinde çay, kahve, çikolata gibi yiyecek-içecekleri tüketmeyin.

4. Baharatlı yiyecekleri öğle öğününe saklayın!

• – Baharatlar da uyku sorunu yaşayan kişilerde uykunun bölünmesine neden olabilmektedir.
• – Sindirimin daha yavaş hale geldiği akşam saatlerinde ağır ve bol baharatlı besinler uykuya geçiş süresini uzatabilmektedir.

5. Su tüketiminizi güne yayın!

– Hemen her yazımda su içmenin öneminden bahseden biri olarak uyku sorunu olan kişilere de su içmelerini ancak bunu özellikle gün içine daha iyi bir şekilde yaymalarını tavsiye ediyorum.

– Yatmadan 1-1,5 saat öncesine kadar su alımınız kesmeniz, gece tuvalete kalkma alışkanlığınızı önleyerek uykunuzun bölünmesini önleyecektir.

6. Triptofandan zengin beslenin!

– Gece yatmadan 1-1,5 saat önce içeceğiniz 1 bardak ılık süt triptofan içeriğiyle uykuya geçişinizi kolaylaştırıcı etki gösterecektir.

– Aynı zamanda muz, yumurta, kuruyemişler de triptofan içerdikleri için yatmadan hemen önce olmasa da gün içinde yer verilmesi gereken besinler arasında yer almaktadır.