Kilo vermek isteyen pek çok kişinin yanı sıra artık zayıf olmak istemeyen, tartıda kilo aldığını görmek isteyenlerin sayısı da hatırı sayılır oranda artmış durumda bulunuyor.

Sanıldığı kadar kolay olmayan kilo alma serüveni en az kilo vermek kadar hatta kilo vermekten çok daha zor olabiliyor. Çünkü kilo alamamanın nedenleri sanıldığından çok daha fazla bu süreci zorluyor.

Kilo Alamamanın Nedenleri

Genetik

• Genetik olarak hızlı metabolizmaya sahipseniz aldığınız kaloriyi hızla yakıyorsunuz demektir.

Hormonal Problemler

• Troid hormonu veya böbreküstü bezlerindeki sorun kilo alamamanın temel nedenlerinden biridir.

Bağırsakta Parazit Varlığı

• Bağırsaklarında parazit sorunu olan kişilerin kilo alması ile ilgili sorun yaşanmaktadır.

Sigara Tüketimi

• Sigara içen kişilerde koku ve tat alma duyusunda meydana gelen değişiklik iştahı baskılamaktadır.

Tüm bu nedenler değerlendirildikten sonra kilo almak için uygulanması gereken püf noktaları;

• 1- Zayıf kişiler az yedikleri için çok çabuk doydukları için kilo alamamaktadırlar. Bu nedenle sık sık küçük ama kalorili besinler tüketilmelidir.
• 2- Yemekten yarım saat öncesi de dahil olmak üzere yemek esnasında su içilmemelidir.
• 3- Çiğ sebzeler, salatalar mümkün olduğunca küçük porsiyonlarda tüketilmelidir. Çabuk doygunluk sağladıkları için iştahı baskılamaktadırlar.
• 4- Günde en az 1 öğün aşure, sütlaç, muhallebi gibi bir tatlıya yer verilerek günlük kaloriyi arttırmak hedeflenmelidir.
• 5- Ara öğünde kuru meyveler ve kuru yemişlere yer vererek sağlıklı ve yüksek enerjili beslenilmelidir.
• 6- Yatmadan önce sindirim enzimlerinin çalışması yavaşladığı için kilo alımı daha kolay hale gelebilmektedir. Bu nedenle peynirli bir sandviç, bal ilaveli 1 bardak süt gibi alternatifler tüketilmelidir.
• 7- Kilo almak için ana hedef günlük alınan kaloriye ek yapmak yani kaloriyi artırmaktır. Bunun için de bazı besinlere özellikle yer verilmelidir.

Yüksek Kalorili Besinler

Tahin: Her gün 1 öğün tüketilecek 3 yemek kaşığı tahin pekmez veya 3 yemek kaşığı tahin helvası günlük ortalama 200 kalori ek enerji sağlayacaktır.

Tahıllar: Her öğün ya da her gün en az 1 öğüne eklenecek 1 ince dilim ekmek günlük kalori artışına yardımcı olacaktır.

Taze sıkılmış meyve suyu: Meyve tüketiminin yanı sıra her gün düzenli 1 bardak meyve suyu tüketmeye özen gösterilmelidir. 1 porsiyon meyve ortalama 50-60 kalori civarındayken 1 bardak meyve suyu yaklaşık 150 kalori civarındadır.