Kıştan yaza doğru geçtiğimiz şu günlerde hepimizi bir diyet telaşı sarıyor. Bir taraftan kışın kıyafetlerin altında sakladığınız o kiloların yazın ortaya çıkma korkusu da başlıyor. Bu sene Ramazan ayını daha erken karşılayacağız.

Nisan ayını sağlıkla geçirip, Ramazan’a hafif ve zinde girmenizi tavsiye ederim. Ayrıca bu dönemi bir arınma dönemi olarak düşünebilirsiniz çünkü tıpkı mevsimlerin değişmesi gibi metabolizmanızda değişime gereksinim duyar.

Bunun için tek yapmanız gereken şey sakin olmak ve Yeşil Topuklar okuyucuları için hazırladığım 3 günlük toparlanma diyetine uymak. Bu diyetle birlikte hem aç kalmayacak hem de ilkbahara tazelik ve arınmışlık duygusuyla gireceksiniz…

1.gün

• Sabah: 3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi, 2 kutu probiyotik yoğurt (sade) + 1 tatlı kaşığı tarçın, 10-12 adet çilek, 8 adet dövülmüş badem+2 adet ceviz içi
• Ara: Beyaz çay + 500 ml su
• Öğle: Sınırsız sebze çorbası(1 kabak+2 domates+1/2 brokoli+1/2 karnabahar+1/2 pırasa+1 adet havuç+1 kırmızı biber+1 demet nane+1 demet maydonoz+limon+sarımsak+ dilediğiniz baharatlar+1 adet soğan+5 su bardağı su+1 yemek kaşığı zeytinyağı)
• Ara: 1 litre su+ rendelenmiş taze zencefil + 1 limon suyu + 1 çubuk tarçın
• Akşam: 80 gr yağı süzülmüş ton balıklı, yağsız yeşil salata
• Yatmadan Önce: 1 bardak yeşil çay + 500 ml su

2.gün

• Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim ananas, 3 kaşık lor peyniri içerisine maydanoz ve dere otu, 1 dilim kızarmış ekmek, Kapya biber, çeri domates, salatalık
• Ara: 2 su bardağı su+1/4 adet greyfurt+5 adet çilek+1/2 adet kivi
• Öğle: Fırında yağsız sebze sote+ 1 kase yoğurt
• Ara: 1 bardak laktozsuz sütlü kahbe + 1 yerli muz + 1 L su
• Akşam: 100 gr kırmızı et + bol yeşillikli salata
• Ara: 500 ml su

3.gün

• Sabah: laktozsuz sütlü kahve + 10 çiğ badem + 3 hurma
• Ara: 500 ml su + 2 adet hazır kızarmış ekmek
• Öğle: Sınırsız domates biberli mantar sote + 1 kase yoğurt
• Ara: 1 litre su içerisine limon, nane ve maydonoz
• Akşam: 1 orta boy ızgara balık+ salata
• Ara: 500 ml su

Bu liste, 25-45 yaş arası sağlıklı bireyler için olup, hamileler, emziren anneler ve kronik rahatsızlıkları olanlar için uygulanmamalıdır.

Diyetisyen Kübra Bal’dan randevu almak için www.kubrabal.com adresini ziyaret edebilir veya 0216 428 36 84’ü arayabilirsiniz.