Yepyeni bir ay ve yepyeni bir mevsim. Kıyafetlerimizden, besinlerin çeşitliliğine kadar her şeyin değişmeye başlayacağı sonbaharda metabolizma da çok belli etmeden kendisini kış uykusuna geçirmek için hazırlıklara başlayarak yavaşlayacak. Bu da sonbahar ve kışın dikkat edilmediği takdirde kilo artışı olarak karşımıza çıkacak.

Öyleyse hem kilo almamak hem metabolizmamızı hızlandırmak için beslenmemizde yapacağımız değişikliklerle sonbahara hazırlanmaya ne dersiniz?

İşte metabolizmayı sonbahara hazırlamak için 5 etkili adım…

1. Kahvaltı Yapın!

• – Metabolizmayı hızlandırmada ilk ve en temel adım erken kalkmak ve mutlaka kahvaltı yapmak.
• – Farklı kahvaltı alternatifleriyle keyifli bir hale dönüştürerek metabolizmayı uyandırabilirsiniz.

1. Gün:

1 fincan şekersiz beyaz çay
1 adet zeytinli/zeytin ezmeli + beyaz peynirli yağsız tost
Söğüş sebze

2. Gün:

10 adet böğürtlen
½ adet muz
1 orta boy şeftali
1 su bardağı yağsız sütü blenderize ederek güne hafif bir başlangıç yapabilirsiniz.

3. Gün:

1 fincan şekersiz rooibos çayı
Kabak + maydanoz + dereotlu 1 yumurtalı omlet
1-2 ince dilim tahıllı ekmek

4. Gün:

2 yemek kaşığı kuru incirli granola
1 tatlı kaşığı file badem
1 su bardağı yağsız yoğurt

5. Gün:

1 fincan şekersiz yeşil çay
¼ tahıllı tortilla/lavaş içine közlenmiş kırmızı biber + 2 yemek kaşığı lorlu sandviç

6. Gün:

1 fincan şekersiz ekinezya çayı
Kırmızı ve sarı biberlerin ortalarına yumurta kırarak tavada veya fırında pişirin
1-2 ince dilim tahıllı ekmek

7. Gün:

1 fincan şekersiz açık çay(limonlu+taze nane yapraklı)
½ adet tahıllı simit
2 yemek kaşığı light labne (çörek otlu)

2. Acıkmaya Fırsat Vermeyin!

• – Sürekli aksi ispatlanmaya çalışılsa da yeni çalışmalar az az sık sık beslenmenin metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi desteklediğini gösteriyor.
• – Bu nedenle acıkmaya fırsat vermeden beslenmeye özen gösterin.
• – Fındık, badem, kuru meyveler, wasa, etiform vb diyet bisküviler, yağsız süt ve süt ürünlerini ölçüsünce tüketerek ara öğün yapabilirsiniz.

3. Antioksidan Beslenmeye Özen Gösterin!

• – Antioksidan besinler vücudun hem bağışıklık sistemini güçlendirmekte hem de metabolik hızını artırmaktadır.
• – Mürdüm eriği, üzüm, şeftali, incir bu mevsimde bol C vitamini ve antioksidan içeren meyvelerdir.
• – Meyvelerin yanı sıra limon, yeşil biber, semizotu gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler de aynı şekilde yüksek antioksidan içerdiği için mutlaka tüketilmelidir.

4. D Vitamini Düzeyinize Dikkat Edin!

• – Yapılan çalışmalar hormonal herhangi bir sorunu olmayıp, diyete uyumu iyi olduğu halde kilo veremeyen kişilerde D vitamini düzeyinin eksik olduğunu göstermektedir.
• – Bu da metabolizmanın iyiden iyiye yavaşlaması anlamına gelmektedir.
• – Sonbaharla beraber güneşin etkisi de azalacağı için mutlaka doktor kontrolünde D vitamini düzeyine baktırılarak gerekirse önerilen dozda vitamin kullanılmalıdır.

5. Bol Su İçin!

• – Havalarda meydana gelecek değişiklik sonbaharda su tüketiminin azalmasıyla sonuçlanmaktadır.
• – Suyun yaşam hücrelerimiz için gerekliliği metabolizmayı hızlandırıcı etkisiyle paralel olarak hatırlanmalı ve günde minimum 2 litre olarak tüketilmelidir.