Hareketsiz yaşam, beslenme düzensizliği, günlük yaşam içinde stres ve pek çok nedene bağlı olarak meydana gelen dolaşım bozukluğu beraberinde vücutta ödem oluşumuna neden olmaktadır. Yaz sıcağı da buna eklendiğinde durum çoğu kişi için çekilmez hale gelebilmektedir.

Kimi zaman hafif düzeyde görüldüğü için önemsenmese de ödem problemi çözülmediği takdirde tansiyon, böbrek, kalp, karaciğer hastalıklarının habercisi olabiliyor. Bu nedenle ödemle baş etmek oldukça önem kazanıyor.

Tartı düşmanı olarak da canımızı sıkan ödemden kurtulmak için pek çok yöntem var.

Öncelikle bazı yiyeceklerden kesinlikle uzak durulması gerekiyor ki bunlar:

• – Aşırı tuz tüketimi
• – Konserve gıdalar
• – Turşular
• – Hazır çorba, hazır et suyu, tavuk suyu tabletleri
• – Hazır makarna ve salata sosları
• – Aşırı çay ve kahve
• – Asitli içecekler
• – Aşırı soda

Ödemden Kurtulmak İçin Yapılması Gerekenler

• Bol su için

• – Yazın en büyük tuzağı susayınca asitli meşrubatlara ya da meyve sularına yönelmek oluyor ki bu içecekler vücuttan su atılımını arttırıyor.
• – Dolaşımınızı hızlandırmak ve ödem üzerindeki kilit etkiyi bozmak için mutlaka 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.

• Potasyumdan zengin beslenin

• – Hücre içinde su ve tuz dengesini sağladığı için potasyumdan zengin beslenmek ödemin azalmasını sağlamaktadır.
• – Kayısı, muz, koyu yeşil yapraklı sebzeler, mercimek, ceviz, badem gibi potasyumdan zengin besinlere diyetinizde yer verin.

• Egzersiz yapın

• – Hareketsiz, aynı pozisyonda uzun süre oturmak veya yatmak lenf dolaşımını ve toplar damar dolaşımını azaltmakta, ödemi arttırmaktadır.
• – Bu nedenle günlük 45’er dakika hafif tempolu yürüyüşler yapılması önerilmektedir.

Özellikle yaz aylarında daha sık karşılaştığımız ödem sorunu için 1-2 gün uygulayacağınız ödem atıcı diyet de son derece faydalı olacaktır.

Ödem Atıcı Diyet

Kahvaltı:

• 1 fincan şekersiz beyaz çay
• 2 yemek kaşığı lor peyniri
• Salatalık, bol dereotu, maydanoz
• 1-2 dilim tuzsuz ekmek

Ara Öğün:

• 2 adet salatalık

Öğle:

• 5-6 yemek kaşığı domatesli, dereotlu, maydanozlu, 2 yemek kaşığı lorlu kepekli makarna
• 1 su bardağı kefir

Ara Öğün:

• 2 adet salatalık
• 2 adet tuzsuz etimek

Akşam:

• 1 tabak sebze yemeği(yeşil fasulye/bamya/kabak)
• 1 kase bol dereotlu, maydanozlu, salatalıklı salata

Gece:

• 1 kutu sade probiyotik yoğurt