Mübarek Ramazan ayında uzun süren açlık sonrası hızlı şekilde yapılan iftar ve tüketilen ağır besinler, hem sağlığımızı hemde kilomuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Daha sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmemiz için yapmamız gerekenler aslında çok basit. Uzmanlar, kazanılacak bir kaç alışkanlık ve dikkat edilecek bazı hususlarla Ramazan’da kilonuzu koruyabileceğinizi belirtiyor.

İşte uzmanlara göre Ramazan’da kilo almamanın formülleri;

1. Gece sahura mutlaka kalkın, unutmayın sahurda bereket vardır.
2. Orucunuzu ilk olarak Su ve Çorba ile açın, ağır ve yağlı gıdalarla iftara başlamayın.
3. Uzun süren açlık sonrası hızlı şekilde yemek yememeye özen gösterin, çiğneyerek ve yavaş yavaş yemeğe dikkat edin.
4. İftarda çok fazla besin tüketmeyin, ilerleyen saatlerde de ufak atıştırmalıklarla gün boyu süren açlığınızı yatıştırabilirsiniz. Tüm yemek ihtiyacınızı iftarda karşılayıp boşu boşuna miğdenizi şişirmeyin.
5. İftarda midenize yüklenmemek için bir çorba sonrası Akşam namazınızı kılabilir, sonra yemeğe kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.
6. Bol bol su tüketin, iftar ve sahur arasında su tüketiminizi arttırın.
7. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
8. İftar sonrası meyve tüketimini arttırın. İftar yemeklerinizde sebzeleri tercih edin.
9. Kızartmadan kaçının, ızgara ve haşlama tercih edin.
10. Yüksek yağ içeren iftariyeliklerden kaçının.
11. Çiğ sebze ve meyve gibi düşük kalorili besinleri tercih edin.
12. Ramazan boyunca süt ve yoğurt tüketimine özen gösterin. Gün içersinde oruçluyken dahi yağ yakmanıza yardımcı olurlar.
13. Salatanıza eklediğiniz yağ oranına dikkat edin.