Ramazan ve bayram coşkusunu geride bıraktığımız bugünlerde çoğu kişi için tatil heyecanı başladı bile. Tüm yılın yorgunluğunu atma isteği, kendine vakit ayırma, dinlenme isteği derken kısa sürede çok fazla şey yapmak anlamına geliyor aslında tatil. Bu kısa sürede kendini gösteren rahatlama isteği çoğu zaman besin seçimlerimize de yansıyıveriyor ve işte o noktada çok kısa sürede kilo artışları zilimizi çalıyor.

Doğru beslenerek hem yorgunluğunuzu daha fazla atmak hem daha fazla dinlenmiş hissetmek hem de diyet psikolojisine girmeden tatilinizi kilo almadan sonlandırmak istiyorsanız işte yapmanız gerekenler:

1. Güne erken başlayın!

• – Tatilde daha fazla uyumak daha fazla dinlenmek gibi görülse de ne kadar geç kalkarsanız metabolizmanızı o kadar yavaşlattığınız bir gerçektir.
• – 9-9:30 gibi güne başlamaya çalışın.

2. Mutlaka kahvaltı yapın!

• – Saat 10:00’a kadar kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirin.
• – Böylelikle sabah saatlerinde metabolizmanızın da uyanarak atağa geçmesine yardım etmiş olursunuz.
• – Öğle ya da akşam yemeklerinde tatlı tüketiminiz olacağını düşünerek kahvaltıda bal, reçel, fındık ezmesi vb. tatlı türevlerine yer vermeyin.

3. Küçük tabak kullanın!

• – Tatil tercihiniz özellikle her şey dahil konseptli oteller ise küçük tabak kullanmak günlük kalori alımınızın azalmasına yardım edecektir.
• – Aynı zamanda tüketilemeyeceği halde tabağa alınan besinlerin israfı önlenecektir.

4. Zeytinyağlıları kontrollü tüketin!

• – Sağlıklı beslenme adına tabağınıza kaldığınız yerin zeytinyağlılarını dolduruyorsanız bu noktada biraz dikkatli olmak faydalı olacaktır.
• – Düşük kalorili öğün tüketiyorum derken yüksek yağ içerikleri nedeniyle fark etmeden fazla kalori alabilirsiniz.
• – Bu nedenle söz konusu zeytinyağlılar dahi olsa porsiyon kontrolünü elden bırakmayın.
• – Zeytinyağlılar yerine ızgara sebzeleri veya salataları tercih edin.

5. Tatlı tüketimini kontrol edin!

• – Bunun için öncelikli yapmanız gereken aç karnına kesinlikle tatlı büfesini tercih etmemek olmalıdır.
• – Tatlısız yapamam diyenlerdenseniz akşam yerine öğle öğününü tercih edin. Ağır şerbetli, kızartma tatlılar yerine dondurma, sütlü ve meyveli tatlıları tercih edin.

6. Akşam proteine ağırlık verin!

• – Tercihinizi ızgaradan yana kullanın.
• – Beyaz ete daha sık yer verin.
• – İyi çiğnemeye özen gösterin.

7. Daha fazla su için!

• – Sıcak havada terleme nedeni ile vücuttan su ve mineral kaybı arttığı için kaybedilen su miktarını yerine koymak adına bol su içmeyi unutmayın.
• – Günde en az 2,5 litre su için.

8. Daha fazla hareket edin!

• – Daha fazla hareket daha fazla kalori yakmak anlamına gelmektedir.
• – Plaj voleybolu, yüzme, tenis, yürüyüş gibi keyifli yaz egzersizlerini tercih edebilirsiniz.