Haziran hızla geçti. Haziranı hatırlayanınız var mı? Sanki ben hiç haziran ayını yaşamadım. Temmuz derseniz ah temmuz ah. Bunca zorluk ve stres arasında birde diyet mi?

Stresten şiştikçe şiştik ödem topladı tüm vücut. Hatta bu stres yağlandırdıkça yağlandırdı bel çevremizi. Biz yağlandıkça ve üzüldükçe biraz daha medet umduk çikolatadan, kekten, börekten ve tabi bolca dondurma bir de masum gibi duran ev yapımı limonatadan.

Toparlanmanın vaktidir. Hatta bu vakit geldi geçiyor bile. Eylül kapıya dayanmadan ve tekrar rüzgarı ensemizde hissetmeden bir iki kilodan kurtulmanın tam da zamanı.

Yaz aylarında en çok atıştırma ve içecek kısmı diyet bozduruyor. Şimdi size vereceklerimin hepsi az kalorili!

5 tane lezzetli ve az kalorili atıştırmalık tariflerini ara öğünlerinizde kullanarak öğünlerde daha az yemeyi sağlayabilir hatta sürekli elinizin ve gözünüzün kaydığı o kalorili atıştırmalıklar ve içeceklerden bir nebze olsun uzak kalmanızı da sağlayabiliriz.

5 Az Kalorili Atıştırmalık Ara Öğün

• 1- Atıştırmalık Çerez Tabağı:

1. 1 çay bardağı leblebi
2. 1 yemek kaşığı vişne kurusu
3. 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği
4. 7 tane çiğ badem

Bu çerezlerin hepsini güzel süslü bir tabağın içine koyup karıştırın. Canınızın çok bir şeyler istediği zamanlarda gün boyu bu tabaktaki çerezlerden tüketebilirsiniz.

• 2- Limonlu Atıştırmalıklar

1. 2 tane salatalık
2. 1 tane kapya biber
3. 1/3 demet maydanoz
4. 1/3 demet dereotu
5. 1 tane limon (sos için)

Tüm malzemeyi uzun uzun kesin. Dereotu ve maydanozu kesmeyin. Şık bardakların içine sıktığınız limonu biraz su ilave ederek koyun. Bardakların içine malzemeleri dizip dolapta 4 saat kadar bekletin.

• 3- Ferahlatıcı İçecek

1. 1 tane maden suyu
2. 1 bardak ayran
3. 2-3 yaprak nane

Ayranın üzerine maden suyunu ekleyin. Küçük küçük kesilmiş nane yapraklarını bu karışıma katın. Harika bir ara öğündür. Aynı zamanda yazın tansiyon düşüklüğü yaşayan kişiler içinde rahatlatıcıdır.

• 4- Karpuz Smoothie

1. 300 gram karpuz
2. 1 top dondurma
3. 3-4 küp buz
4. ½ bardak su
5. 1 tutam fesleğen
6. 1 tatlı kaşığı chia tohumu
7. 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Tüm malzemeyi blender dan geçirin. Hem çok lezzetli bir içecek hem de az kalorili olması sebebi ile haftada 1-2 kez rahatlıkla tüketilebilir. Afiyet olsun.

• 5- Meyveli Tatlı

1. 200 gram şeftali ya da çilek
2. 200 gram yoğurt
3. 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
4. 1 yemek kaşığı chia tohumu

Chia tohumunu yoğurt ile buzdolabında 2 saat bekletin. Dolaptan çıkarıp içine diğer malzemeleri ekleyin. Hem çok doyurucu hem de bol vitaminli aynı zamanda barsaklar içinde harika bir ara öğündür. Özellikle ikindi ara öğününde yenildiğinde akşam yemeğine çok daha tok şekilde oturulur.

Bu güzel 5 tarifi yaz boyu uygulayabilirsiniz. Su ve sporu da ihmal etmeden akşam yemeklerini en hafife indirerek beslenirseniz bu yaz kilo olarak eksi haneleri görmemeniz imkansız!