2015 yepyeni bir yıl, yepyeni hayaller, umutlar… Her biten seneyle beraber gelen yeni yıl neşe, umut, mutluluk getirir insana. Geçen yıl kimi için iyikilerle doludur kimi için pişmanlıklarla. Öyle ya da böyle hemen herkesin biten bir yılı geride bırakırken yeni yıldan beklentileri vardır aslında. Eğer siz de 2015’de daha sağlıklı, daha fit bir bedene kavuşma beklentisindeyseniz daha fazla bekletmeden hayata geçirmeye ne dersiniz?

2015 sizin yılınız olsun ertelemeden, bekletmeden, her şeye sıfırdan başlayarak, emin adımlarla sağlığınıza ve fit bir bedene kavuşmak için.

Sağlıklı beslenme tüyolarıyla bunu gerçekleştirmek, hayalinizi gerçeğe dönüştürmek için yapmanız gerekenler:

1.Günlük tutun!

• – Her gün düzenli olarak tutacağınız egzersiz ve beslenme günlüğü size en iyi aynayı tutacaktır.
• – Gün içinde ne kadar dikkat etseniz de yapılabilecek hatalar bu günlükle ortaya çıkacak ve sizin farkındalığınızı arttırarak başarıya ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.

2. Kendinize hedefler koyun!

• – Gerçekçi bir şekilde konulan hedefler zirveye ulaşmanıza her zaman yardımcı olmaktadır.
• – Kilo vermek için bir süre ve bu süreye uygun bir kilo kaybı hedefleyin. Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için ideal olanın haftada 0,5-1 kg ağırlık kaybı olduğunu unutmayın.

3. Motivasyon çok önemli!

• – Kendinize inanın ve güvenin. Siz isterseniz başarırsınız. Yeter ki takıntıdan uzak bir şekilde hedefe odaklanın.

4. Kahvaltısız asla!

• – Kahvaltı alışkanlığınız yoksa bile yeni yılda artık hedefe ulaşmada ilk yapacağınız değişiklik bu alışkanlığı kazanmak olmalı.
• – Kahvaltı yaparak kilo kaybınızı kolaylaştıracağınızı ve metabolizmanızı çalıştıracağınızı unutmayın.

5. Besin çeşitliliğini sağlayın!

• – Kilo verme adına yapılan en büyük hatadır tek yönlü beslenme. Bu nedenle siz öğünlerinizde mutlaka çeşitliliğe yer verin.
• – Bu sayede vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besin öğelerini tam olarak alacak ve kilo kaybınızı kolaylaştıracaksınız.

6. Daha az basit karbonhidrat tüketin!

• – Gereksiz yere boş enerji kaynağı olarak kilo almanıza yol açacak şeker, bal vb. yiyeceklere yer vermemeyi ilke edinin.
• – Bunun yerine tahıllı ekmek, ruşeym, tam buğday unlu makarna gibi kompleks karbonhidratalara yönelin.

7. Yağ miktarını azaltın!

• – Yağı tamamen hayatınızdan çıkarmak kilo vermenize yardımcı olmayacağı gibi bir çok emilim bozukluğuna da yol açabilecektir.
• – Bunun yerine ufak değişikliklerle yağ alımınızı azaltarak günlük kalori alımınızı düşürebilir ve çok daha rahat kilo verebilirsiniz.
• – Süt ve süt ürünlerinin yağsız formlarını tercih etmek, hazır yiyeceklerden uzak durmak, et yemeklerini pişirirken yağ ilave etmemek, soslardan mümkün olduğunca kaçınmak küçük ama etkili adımlardır.

8. Bol su tüketin!

• – ¾’ü sudan oluşan vücudunuzu susuz bırakmak ona yapılabilecek en büyük hatadır.
• – Günde 2,5 litre yaklaşık 10-12 bardak su içmeye özen gösterin.

9. Tuzu azaltın!

• – Günlük silme 1 çay kaşığı tuz alınması gereken maksimum miktarken bu miktar pek çok kişide 3-4 çay kaşığına çıkabilmektedir.
• – Tuz miktarında yapacağınız azaltma hem daha sağlıklı bir birey olmanıza hem de daha az ödem varlığına yardımcı olacaktır.

10. Daha çok hareket edin!

• – Pek çok kişi için söz konusu hareket etmek, egzersiz yapmak gibi sporsal aktivitelere geldiğinde vakit yokluğundan, zamansızlıktan yakınır dururuz.
• – Oysa ki 24 saat içinde ayrılacak 45 dakika-1saatlik süre sonunda hem daha zinde ve fit bir vücuda hem de çok daha sağlıklı bir bedene kavuşmak hayal değil. Bunun için spor salonuna zamanınız yoksa yalnızca yürüyerek de form tutabilirsiniz.