Su Deyip Geçmeyin!

Vücudumuzun %60’ı sudan oluşmaktadır. Vücudumun çalışması için son derece önemli olan suyun genel faydalarına bakacak olursak:

• – Dokulara besin öğelerini ve oksijeni taşımaktadır.
• – Vücut ısısını denetlemektedir.
• – Sindirim sisteminin çalışmasını hızlandırmaktadır.
• – Metabolizmayı çalıştırmaktadır.
• – Toksik maddeleri vücuttan uzaklaştırmaktadır.

Hemen her hücremizin doğru ve yeterli çalışması için su elzemdir. Yeterli miktarda su tüketilmediğinde pek çok sorun ortaya çıkmaktadır.

Bu sorunlara bakacak olursak özellikle beynimizin neredeyse tamamına yakını sudan oluştuğu için yeterli su tüketmediğimizde; baş ağrısı, odaklanamama, konsantrasyon sorunu, basit isimleri anımsayamama gibi bellek problemleri oluşabilmektedir.

Kabızlık, migren atakları, deri kuruluğu, yorgunluk ve halsizlik ise görülen diğer sorunlardır.

Yaz aylarında vücuttan ter kaybı ile su kaybı artmakta ve sıcak havanın etkisi ile su içimi gerçekleşmektedir. Ancak havaların soğuması ile su içme, susama kavramları uzaklaşmaktadır.

Eğer siz de havaların soğuması ile su içmeyi unutan, su içmek için susamayı bekleyen ancak bir türlü susuzluk hissi oluşmayanlardansanız vücudunuzun su ihtiyacı için size verdiği uyarıları dikkate almanız gerekebilir.

• – İdrar renginiz koyu ve kokuluysa
• – Cildinizde pul pul dökülme ve sertleşme görülüyorsa
• – Yorgunluğunuz neredeyse kronik bir hal almışsa
• – Kas ağrılarınız başlamış ve son dönemde artmışsa sorun yetersiz su içiminden kaynaklanmaktadır.

Her bireyin diyeti gibi su içme miktarı da kendisine özeldir. Yetişkin bir birey günlük; böbrekler, sindirim sistemi, ter ve solunumla yaklaşık 2-2,5 litre su kaybeder. Bu kaybı karşılamak için bireylerin günlük harcadıkları enerjinin her 1 kalorisi için 1-1,5 mililitre suya ihtiyacı vardır. Örneğin 2000 kalori harcayan bir bireyin günlük 2-3 lt su tüketmesi gerekmektedir.

Ortalama miktarın üzerine çıkıldığında vücutta ters etkiler görülebilmektedir. Çünkü böbreklerin belli bir oranda su atma kapasitesi bulunmaktadır ve aşırı su tüketimi gerçekleştiğinde böbrek işlevini yerine getiremeyeceğinden fazla su kanda birikmekte, halsizlik, bulantı, koma gibi ağır tablolar oluşabilmektedir. Bu nedenle her şeyin olduğu gibi suyun da fazlası sağlık için sakıncalıdır.

Su İçmenizi Sağlayacak Önemli Bilgiler

• Uyandığınızda 1 bardak su ile güne başlayın. Böylelikle sindirim sisteminizi erkenden çalıştıracak ve metabolizmanızı hızlandıracaksınız.
• Sularınızı renklendirin. Biraz limon, biraz nane veya tarçın, karanfil aroması. Ya da mevsim meyveleriyle bambaşka tatlar ve aromalarla suyunuzu oluşturun ve her yudumda keyif alın. Böylelikle hem su tüketiminizi arttıracak hem de kullandığınız baharat veya sebze/meyvelerle sindiriminize yardımcı olacaksınız.
• Banyo öncesi 1 bardak su için. Böylelikle tansiyonunuzu dengelemiş olacaksınız.
• Yatmadan önce 1 bardak su için. Kalp krizi ve felç riskini azaltmak için mutlaka yatmadan önce su için.
• Çay kahve varsa yanında 1 bardak su için. Su yerinde koyduğumuz kahve ya da çay gibi içeceklerin diüretik etkileriyle vücuttan su attığını kendinize hatırlatarak mutlaka yanında 1 bardak su için.